z serii

[...] robocze (32kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc hantelka: 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii roboczych   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 4 serie robocze dziś uderzyłem w skosy   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze dobre [...]

[...]   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 12 kg x 15/15/15/15   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 5 serii roboczych ciężko wytłumaczyć jak to wygląda, nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to będzie widać co i jak inna charakterystyka pracy czworobocznego przez [...]

[...] treningiem strasznie, było ciężko jak nigdy. Najbardziej wstyd mi było, gdy robiłem przysiady na zmianę z pewną dziewczyna (20-22), która na oko wazyła max 55kg, a w ost. serii siadów robiła pare ruchów 90kg sztangą, na prawdę robiło to wrażenie :-) Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko [...]

[...] ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening zrobiony na dworze, przed garażem :-D WL - płaska – ciężary jak ostatnio. WL skośna - w ostatniej serii poszło lepiej niż poprzednio. Jednak zauważyłem, że przy skosie bark bardziej mi nawala (boli) Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – mocniej niż [...]

[...] maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 [...]

[...] WL wąsko - jak poprzednio (no może więcej o 1,5kg na serie z racji nowej sztangi). Bark po bólach sobotnich już OK, dopiero się uaktywnił podczas końcówki pierwszej serii. Ale to już ten ból powiedzmy standardowy. Francuz – Zrobiony siedząc, ciężary porównywalne, ostatnia seria weszło więcej repsów. Dipsy - Nie robiłem bardzo dawno - w [...]

[...] hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, poszło po 8 serii na nogę   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce [...]

[...] Z ) 6 BRZUCH B (wolny wybór) Schemat: TRENINGI: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B POWTORZENIA: PON 15 POT w każdej serii; SR: 10 POWT w każdej serii PT 5 POWT w każdej serii ILOŚĆ serii: trening „15” po 3 – 4 serie w każdym ćwiczeniu, trening „10” po 4 – 5 serii w każdym ćwiczeniu, [...]

[...] cwiczenia a1a2a3a4a5 po koleji bez zadnej przerwy 3 razy pod rząd i dopiero przerwa przed następnym obiegiem? powtórzenia 12-15? Dokladnie tak, natomiast w kazdej serii danego obiegu celujesz w 20 powtorzen (i tak dobierasz ciezar, by zrobic te 20 powtorzen, przynajmniej w pierwszej serii obiegu), w drugiej serii obiegu rowniez [...]

[...] Co ważne, należy ściśle ćwiczyć według rozpiski, nie należy wykonywać ani mniej ani więcej ćwiczeń. Zwracaj uwagę na to, aby nie opuszczać żadnego powtórzenia a tym bardziej serii. Trening powinien zajmować odpowiednio od 30 minut aż do godziny. Przerwy między ćwiczeniami nie powinny być krótsze niż 2 minuty (oprócz ćwiczeń rozgrzewających, dla [...]

[...] nie do konca , bo nie wiesz na ile rzeczywiscie Cie chronia sa inne drogi zwiekszenia produkcji odp substancji bez siania spustoszen przykladowo ... zwiekszenie liczby serii ... ale bez "upadku miesniowego" Odczucia pozycji są dla mnie bardzo trudne do wyczucia, aczkolwiek powiem tak: "zdarzyło mi się" tego doświadczyć, [...]

[...] tu mega przyrosty siły bo nigdy w wyciskaniu kozakiem nie byłem i nie będę %-) ad.2 - ostatnia seria +2.5kg, trochę cieżko było ale udało się wykonać 10 powt, od razu po tej serii wzialem 10kg hantle i wykonalem jeszcze >20 powt. pompa na klatce i barkach 8-O ad.3 - również w ostatniej serii , zwiększony ciężar w rozpiętkach i na butterly'u , [...]

[...] 40 / 45 / 05kg 12 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg -> 25kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - progress tylko w ostatniej serii , 1 powt więcej niz tydzień temu ;) jednak nie liczę tutaj na mega wzrost siły, obecnie i tak stosuje chyba największe ciężary jakimi kiedykolwiek operowałem w tym [...]

[...] tydzień temu, dziś chyba drugi raz w życiu próbowalem w tym ćwiczeniu użyć haków, po części jestem zadowolony, poczatkowo nie umiałem odpowiednio złapać, ale w ostatniej serii dzięki nim w ogóle ją wykonalem, bo inaczej ciężko byłoby mi ten ciężar utrzymać i wykonać te 6 powt. Jak z czasem się do nich przyzwyczaję to będzie na pewno lepiej, [...]

[...] WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - [...]

[...] WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - [...]

[...] :D jutro wrzuce foty to zobaczysz co do tych pompek to mi podsunął koles (akurat on jechal na koksie, ale mniejsza z tym) opowiadal ze codziennie przed snem trzaskal 5-6 serii pompek, nawet jesli danego dnia robil klate. mialo to niby zapewnic wzrost tescia przed snem. mowi ze to mu pomoglo ruszyc do przodu. mówil mi to jakies 3-4 lata temu, [...]

Tyle serii ile jest rozpisane powtórzeń, więc może być 5 kolumn powtózeń i tyle ma byc serii- mogłem źle wpisać w kolumnie "ilość serii" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] z rozgrzewką. Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, że do pionu nie umiałem wstać. Wiosło podchwytem - mniej mocy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak [...]

[...] wiosło nachwytem ściąganie drążka wyciągu Martwy ciąg szrugsy hantlami Plan na 6 tygodni, ciężary z góry ustalone, tak by w ostatnim tygodniu robić po 1-3p. w ostatniej serii, wszystkie ćwiczenia po 3 serie, na izolacje regresy. + 2 x w tygodniu kompleksy sztangowe bez zmian. Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x [...]